工具方法 - 高我法

想要真正改变自己，意志力是靠不住的，研究自己是靠不住的，鸡血是靠不住的，正向激励是靠不住的，做计划是靠不住的。

意志力在神经递质的成瘾神经环路面前不堪一击；而你就算研究透了放纵的根源也没用，该放纵依然放纵，因为“放纵”和“研究自己”在脑袋里各是各的势力范围，不挨着；鸡血，它除了让你的血沸腾一下之外没任何用；正向激励有那么一丁点的用，但好事的正向反馈都来得很慢，而坏事的反馈则来得很快，所以做好事的诱惑终究敌不过做坏事；最后，做不切实际的计划除了让自己增加更多的自我否定之外，还能给我们一种正在自律的假象。

但有个方法可以试试-高我法，想要成为怎样的人，演那个人就好了。

高我法可以有效激活大脑的最大潜力-想象力，大脑不会刻意区分想象和现实，想象同样可以刺激神经递质的分泌，所以才有境由心造的说法。

1．想象一个超级版的自己-高我，他是一个接近完美的人，在任何时候都能采取正确的行动。具体细节你需要充分想象，这不难，特别是对喜欢做白日梦的朋友来说。

2．一天中可以无数次地问自己：“高我会怎么做”？然后就这样去做。注意，你要完完全全演高我，时间久了你会习惯的。

3．每次选择了高我，就在心里给自己发一块金币，反之就扣一块金币，这样你心里的金币数量一天中随时都在波动。睡觉前，你会知道今天赚了多少，其实亏了也没关系，清零就好了，第二天继续。

4．总结：高我法的核心在于想象，你能想得多逼真，你就可以做得多完美。高我法的关键是数金币，数学成绩不好的朋友会不会有压力呢？开个玩笑，关键确实是数金币，但忘了数也没关系，总是会忘记的，甚至好几天都想不起这个事，千万不能有心理压力，随时重新清零继续开始就好了。

高我法是我实操多年的方法，它把我提升到了一个以前做梦也想象不到的境界。希望这个方法对你也有效。

这就是我后悔知道太迟的道理，如果我早知道十年，人生一定更精彩。

但你可以立即开始，现在就是最好的时机。

通过评论区一些同学的提醒或疑问，在高我法的实施中，我觉得确实需要补充三点。

1．练习高我法，最好基于完整而健康的人格与较为和谐自然的身心状态。如果有心理问题或有潜在的心理障碍，最好康复以后再来练习此方法。

2．关于高我是不是真我的问题。其实在最初练习的时候，高我不一定就那么完善或合理，甚至想象出来的高我，很可能去做一些不健康的事或者不该做的事，但这都没关系。因为想象力需要练习，同时想象力也需要和现实反馈调谐。这是一个找到真我的过程。在这个过程中，最重要的就是练习自我反思能力，本人喜欢每天晚上专门找时间，来对当天的行为进行反思。这个环节非常重要。

3．还有一些同学觉得高我法难以实现-毕竟那个高我太牛了，我根本做不到，比如看十分钟书就想去打游戏了；还有些同学觉得高我做到十分，我只能做到一分，反而会产生自卑。但我们不需要这样完美主义要求自己，哪怕今天按照高我做了一次，也是了不起的成就！明天说不定就能做两次！高我法关键是坚持做，随时能对自己的思维和行为有个觉察，然后采取正确的行动。

快手@3855273766